锻炼肩颈动作33、颈部环绕的动作最为简单有效,即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。
提示长期一个姿势工作,一部分颈部血液会不畅通,所以做颈部环绕时要慢慢做,不宜太快。
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甩起双肩
锻炼肩颈动作44、长期保持坐姿,肩部的压力也非常大,经常进行下面这些动作,可以很快的缓解坐姿带来的肩部不适。颈部的僵硬酸痛,有一部分原因也来自肩膀的压力,多活动双肩,也能够很好地带动颈部肌肉的运动。肩部运动可以速度更快一些、动作次数多一些,15-20次都可以,这样效果会比较明显。
站立姿势,挺胸抬头,抬起肩部至最高点,然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动,顺、逆时针都要画圆,每个方向都要15次。
提示动作充分打开,给颈部肌肉一定压力。双肩同时运动时,要保持同一个运动方向,否则没有效果。