1个动作塑型缓酸痛

锻炼肩颈动作33、颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。

提示长期一个姿势工作，一部分颈部血液会不畅通，所以做颈部环绕时要慢慢做，不宜太快。

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甩起双肩

锻炼肩颈动作44、长期保持坐姿，肩部的压力也非常大，经常进行下面这些动作，可以很快的缓解坐姿带来的肩部不适。颈部的僵硬酸痛，有一部分原因也来自肩膀的压力，多活动双肩，也能够很好地带动颈部肌肉的运动。肩部运动可以速度更快一些、动作次数多一些，15-20次都可以，这样效果会比较明显。

站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。

提示动作充分打开，给颈部肌肉一定压力。双肩同时运动时，要保持同一个运动方向，否则没有效果。