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1个动作塑型缓酸痛

导读:1-3慢摇脖子教练特别强调,关于颈部的运动一定要慢,这样一来能够充分活动肌肉和颈椎,二来也避免对颈部的运动伤害。

锻炼肩颈动作88、手指放于同侧锁骨的内窝处,双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次,然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。

提示记住画圈的范围越大越好,范围小了几乎没有什么效果。

9-10

全身转动

作为身体的一部分,大幅度的拉伸都会对颈部、肩部肌肉产生作用。如果只是活动颈肩还无法缓解你的酸痛,那就做几个全身动作,重点也是作用在颈肩部,不过这些动作所需要的场地就需要稍微大一些。每组动作以15次为佳。

锻炼肩颈动作99、跪坐于地面,臀部坐在双脚上,挺胸抬头,眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身,将视线落与身体一侧后方的地面上,直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒,恢复起始动作,换边重做。

提示保持腰部的正直,将扭动主要集中在颈部,以达到最好的缓解颈肩酸痛的效果。

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