1个动作塑型缓酸痛

长久坐在办公室是不是觉得腰酸背痛呢?不怕，健身教练教你几招，不仅能缓解酸痛还能塑型。试试吧。

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慢摇脖子

教练特别强调，关于颈部的运动一定要慢，这样一来能够充分活动肌肉和颈椎，二来也避免对颈部的运动伤害。颈椎原本就有问题的更是要注意运动量不要过大，每种动作做10次就好，重要的是坚持每当坐姿保持3个小时后就要活动一次。

锻炼肩颈动作11、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。

提示一定要注意动作缓慢，否则影响效果。

锻炼肩颈动作22、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。

提示记住手要给予头部一定的压力，充分拉伸颈部两侧的肌肉。