1个方法打破减肥平台怪圈

5．增加强度调整有氧运动计划应从加快速度做起。但是一段时间后你会发现，再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上几公里。换句话说，速度的提高是有一定限度的。这时，增加强度才可行。

6．交叉训练要经常地变换运动种类。这样会使你的健身更有趣，给你身体不同的刺激，还能减少损伤。这时你应该已经有很好的运动习惯了，身体情况也越来越好，此时再来开始或学习一种新的运动项目也会容易不少。

肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始时，你或许只能用5公斤的哑铃完成二头肌弯举10次，慢慢地，这个重量和次数变得越来越轻松。这时锻炼效果肯定没有以前好。

7．加大重量在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1。5公斤。请注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成损伤。

8．增加次数如果你在每个练习中每组还没有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。不提倡你做更多次，因为那样你的关节很容易受伤。