1个减肥窍门不出汗就能瘦

睡个好觉才能不发胖

最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时（每天饮食和运动量保持不变）。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿。所以，你知道该怎么做了吧？

吃辣椒

davidheber是美国ucla医药和人类营养学中心，最近他领导的研究表明，辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素，后者在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。

计划饮食

仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来（包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节）的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。