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18分钟循环减肥操加速燃脂快速瘦

导读:今天要教大家的循环减肥操,就是以不断重复肌肉运动伸展动作有氧运动这3种元素,来达到提高代谢,加速脂肪燃烧的功效。

18分钟循环减肥操加速燃脂快速瘦

步骤2腰腹运动

双手叉腰,手肘向两侧张开,双腿张开至与肩同宽站立,一边吸气,一边用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼气的同时,慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

步骤3臀部运动

面对墙壁站立,与其相距20厘,双臂弯曲举在胸前,手掌贴着墙壁。慢慢呼气,用5秒向后抬起左腿,然后边吸气边放下脚,用脚趾着地。

步骤4背部运动

双腿微微张开站立,双臂展开至60度向斜上举起舒展,手掌向前。慢慢呼气,用5秒放下双臂,手肘向下弯曲并向后压,带动肩胛骨张开。再吸气,恢复双臂举起的姿势。

program2伸展动作

步骤1侧身伸展

双腿张开至与肩同宽站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上压,令手掌与手臂成90度直角,右侧上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。

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