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1大减肥方法速瘦1斤不是梦

导读:让你的热量消耗,摄取的卡路里下降,减重还会是空想吗?降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么蛋白质碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

六、固定锻炼

每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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