3.弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,如图所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
动作要点前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
锻炼部位在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。
4.下劈腿实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。
动作要点起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。
5.跨栏式正压腿直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。