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1大酷招雕塑完美身姿

导读:双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。

1大酷招雕塑完美身姿

动作要点一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正向前压。

6.分腿侧压直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

动作要点两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线

锻炼部位拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉

7.盘腿压直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。

动作要点两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。

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