动作要点一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。
6.分腿侧压直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线
锻炼部位拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉
7.盘腿压直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。
动作要点两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。
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