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1分钟减肥操让你轻松瘦身塑型

导读:每3组结合起来为1套,每套动作重复3次,每套动作之间的间隔为30秒,3大部分每部分之间的间隔为60秒。

1分钟减肥操让你轻松瘦身塑型

2瘦腰篇

a腰部整体

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

以上动作重复10次。

b侧腰

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

c腰部中间部位

1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

2)保持动作1的姿势,运用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上动作重复10次

3提臀瘦腿篇

a臀部+大腿

1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。

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