2瘦腰篇
a腰部整体
1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
以上动作重复10次。
b侧腰
1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。
2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
c腰部中间部位
1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。
2)保持动作1的姿势,运用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作重复10次
3提臀瘦腿篇
a臀部+大腿
1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。
2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。