1分钟减肥操让你轻松瘦身塑型

2瘦腰篇

a腰部整体

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

以上动作重复10次。

b侧腰

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

c腰部中间部位

1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上动作重复10次

3提臀瘦腿篇

a臀部+大腿

1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。

2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。