12步行要专注,而且要有强度。用以下这些方法,可以在同样的时间内燃烧更多的热量
步行时摆动手臂。你会多燃烧5%至10%的热量。
穿上加重背心。这是提高热量燃烧的另一个好方法。不过把腕沙袋和脚踝沙袋放在家里。沙袋会让你失去平衡,从而可能导致受伤。
在草皮,沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行。在这些不平的路面(尤其是沙子)上行走要比在柏油路上行走需要更强大的肌肉力量。
使用越野杖。威斯康星大学的调查发观。就锻炼强度而言。使用越野杖比不使用大得多。
沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行,脚踝要没在水中。水的阻力会使你燃烧更多热量,从而加强了肌肉锻炼。
13增加饮食中的蛋白质含量。一些证据表明,如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限,约占摄入热量总量的20%,你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同,而通常情况下,消耗的热量要低一些。