14个补水陷阱让你防不胜防

12、爱运动更要会补水

运动补水要掌握以下原则

a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升。运动前即刻补150—250毫升。运动中每15~20分钟补120—240毫升。运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。13、勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的。其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况。或者处于感昌、发烧等感染性疾病中。又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

14、维生素c饮料多喝无益

新上市的饮料中很多都含有维生素c，维生素c的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素c含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素c就能满足每天的需要量。