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14个饮食窍门减肥事半功倍

导读:但是肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此对吃必须有讲究。

14个饮食窍门减肥事半功倍

10、改善烹调方法

减肥饮食应避免简单化,在低热能的前提下,进食食物应有饱腹感,并与本人口味和食量相适应,才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾。应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法,戒煎炸食物,可以减少热量摄入。

11、适量的脂肪可以增加饱腹感

脂肪要少吃,但并非一点不吃,因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用,而且脂肪有利于脂溶性维生素,如维生素a、d、e、k等的吸收。减肥期间,适量的脂肪可以增加饱腹感

12、坚持写好减肥饮食日记

及时记录吃进去的每一点食物,根据食谱,计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记,认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次,看体重是否减轻。

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