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15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈

导读:反边伸展为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置。

15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈

八、眼镜

1、俯卧在地上,腹部贴紧地面,双手在肩膀之间,手指向前。

2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气,然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒,呼吸均匀,然后慢慢放下回到地面。

15分钟高效燃脂运动——第二组

这组动作能够起到全身高效燃脂的作用,坚持做下去,会有意想不到的减肥效果哦。

1.对向膝碰肘卷腹

a。挺直站立,肩膀保持与臀部在同一直线,将左手举起,右腿向侧面伸直,脚尖点地。

b。左肘向下,右膝抬起,对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势,换右肘触碰左膝。两步骤为一次,重复做10-12次。

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