八、眼镜蛇式
1、俯卧在地上,腹部贴紧地面,双手在肩膀之间,手指向前。
2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气,然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒,呼吸均匀,然后慢慢放下回到地面。
15分钟高效燃脂运动——第二组
这组动作能够起到全身高效燃脂的作用,坚持做下去,会有意想不到的减肥效果哦。
1.对向膝碰肘卷腹
a。挺直站立,肩膀保持与臀部在同一直线,将左手举起,右腿向侧面伸直,脚尖点地。
b。左肘向下,右膝抬起,对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势,换右肘触碰左膝。两步骤为一次,重复做10-12次。