2.短跑式卷腹
a。身体躺下将双手置于身体的两侧,两腿伸直后,将脚跟悬空地面15-30厘米。
b。身体坐起,将左手肘弯曲举起,此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作,将身体慢慢抬至最高点,以右膝盖触碰到胸部为准。
c。恢复起始姿势,并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次,反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
a。面对墙壁,坐在健身球上,往后躺,让背部靠在球上。
b。双脚放在墙上,距离与臀部同宽,膝盖保持弯曲90度,双手一直交叉抱胸。
c。轻抬身体,慢慢将腰向左转。回到正面,身体下躺。
d。再向右重复动作。以上4步骤为一次,重复做10-12次。