15分钟减肥操瘦腿提臀一步到位

三

1.双手握紧壶铃，放在双脚之间。

2.身体下蹲成马步，上身保持平直。

3.将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化。

4.恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习。

四

1.坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃。

2.双手同时向上举，举高过头顶后伸直。

3.双手缩回胸前，同时身体向后倒去。

4.后背完全靠在地上，双脚顺势弹起伸直，带动屁股离地。

5.回到姿势1，继续反复练习。

五

1.站在地面，双脚分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧。

2.将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动。

3.身体前弯，右手指尖向下碰地，同时左手向上举起壶铃。

4.尽量让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，重复练习。