三
1.双手握紧壶铃,放在双脚之间。
2.身体下蹲成马步,上身保持平直。
3.将壶铃举起,从左前方经过后脑勺绕到右前方,同时身体重心跟随壶铃的位置而变化。
4.恢复原来姿势,换成从右到左,循环练习。
四
1.坐在地上,双脚弯曲,左右手各抓一个壶铃。
2.双手同时向上举,举高过头顶后伸直。
3.双手缩回胸前,同时身体向后倒去。
4.后背完全靠在地上,双脚顺势弹起伸直,带动屁股离地。
5.回到姿势1,继续反复练习。
五
1.站在地面,双脚分开,右手抓稳壶铃,左手紧贴身侧。
2.将右手放在后脑勺后,同时身体其他位置保持不动。
3.身体前弯,右手指尖向下碰地,同时左手向上举起壶铃。
4.尽量让手形成一条直线,同时眼睛看着右手壶铃,换成左手抓壶铃,重复练习。