15分钟减肥操瘦腿提臀一步到位

针对部位腿部，臀部

练习周期每周练习2-5次

减肥操一

1.站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地。

2.左手拿着壶铃，目视前方。

3.身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°。，左脚跪地。

4.上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习。

二

1.身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体。

2.右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定。

3.将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动。

4.用左手抓住壶铃，循环练习10次。