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15分钟健美操全力打造窈窕身姿

导读:腰腹练习平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。回到起始位置,上身

15分钟健美操全力打造窈窕身姿

注意不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。晒一晒你的减肥故事

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