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15分钟局部燃脂拯救局部肥胖

导读:如果你平时就经常健身,或者你想达到更好的效果,可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用的增重带,以增加运动强度,这样会更多的消耗卡路里。

15分钟局部燃脂拯救局部肥胖

3臀腰下压

锻炼部位上臂、腿部

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

4.塔式倒立

锻炼部位肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方“滑行”,身体呈一个倒“v”字。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次。

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