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15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

导读:蝴蝶式瘦身目标腹部,臀部,腿筋,大腿内外双脚分开站立,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。

15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

运动次数做2组动作16次。

2、弯曲和伸展

瘦身目标肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

下趴式姿势开始四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒v姿势。

稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。

返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。

运动次数做2组动作10次。

3、精灵式

瘦身目标手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。持臀部端直,腰部向右侧弯。

接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,弯曲肘部返回侧弯的开始位置。运动次数做10次。换边(左腿弓步和左侧弯)。重复。做2组动作。

4、跪膝划圈瘦身目标肩,背,腹部,臀部,大腿内外

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