15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

运动次数做2组动作16次。

2、弯曲和伸展

瘦身目标肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿

下趴式姿势开始四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒v姿势。

稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。

返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。

运动次数做2组动作10次。

3、精灵式

瘦身目标手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。持臀部端直，腰部向右侧弯。

接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。运动次数做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）。重复。做2组动作。

4、跪膝划圈瘦身目标肩，背，腹部，臀部，大腿内外