15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。

抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外。保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。

运动次数两边互换，重复。做2组动作。

5、v型坐姿交替旋转

瘦身目标腹部，斜肌和下背

坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手在两侧。

膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成v型坐姿。双臂向前伸展。

慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧，伸展双腿，双臂伸展至头顶，掌心相对。

慢慢的反向运动，返回到v型坐姿。在右侧重复动作，至此完成1次。