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15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

导读:蝴蝶式瘦身目标腹部,臀部,腿筋,大腿内外双脚分开站立,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。

15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

双膝着在垫上开始,伸展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。

抬起左脚离开垫子,脚趾稍稍朝外。保持提腿姿势,慢慢顺时针划大圆圈,10次,然后逆时针划圈10次。

运动次数两边互换,重复。做2组动作。

5、v型坐姿交替旋转

瘦身目标腹部,斜肌和下背

坐在垫上,膝盖弯曲,双脚平放,双手在两侧。

膝盖弯曲,抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行,上身向后倾45度成v型坐姿。双臂向前伸展。

慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧,伸展双腿,双臂伸展至头顶,掌心相对。

慢慢的反向运动,返回到v型坐姿。在右侧重复动作,至此完成1次。

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