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15分钟轻松锻炼成迷人好身材

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15分钟轻松锻炼成迷人好身材

10分钟可以完成

腿部后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地的高度,再将它抬起。每条腿做15次。

臀部站直,扶在椅背上。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

手臂坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。做15次。

锻炼2快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。

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