饭前先喝汤
宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。
控制进餐的时间
美国罗德岛大学的一项调查显示,吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快,狼吞虎咽,你体内的饱腹感还来不及传到大脑,因而更容易饮食过量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,试着放慢进餐的速度,每口至少咀嚼十下,每进食一口便放下叉子,由此营造一种轻松的就餐气氛。
智胜体内的饥饿激素
当饥饿感占上风时,即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。
人体内会分泌一种叫做生长素的激素,它能够控制我们的饥饿感,增进食欲。如果我们无法理解,留意和控制体内生长素,我们就会时常忘记减肥的目标。