11招加速新陈代谢你学会了吗？

2、多补充蛋白质能加速新陈代谢对。

比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理消耗食物所需的能量。研究发现消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

小提示每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢错误。

葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人们减掉4磅。原理就是葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量。

小提示三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。