蛋白质类
每份70~150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240cc鲜奶=200cc优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类
每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类
每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个