1200卡低热量减肥食谱

一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，如要减肥，那么摄取的热量应该比需求量少500-1000卡，这样才能达到每周减重0.1-1公斤的效果。所以1200卡的减肥食谱是减肥最佳的低热量减肥餐，今天就来告诉你怎么样搭配这个1200卡的减肥食谱吧。

1200大卡减重菜单份数小秘诀（2、2、2、2）

*三餐中，每餐主食2份、蛋白质2份。另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄来弥补。记住，需尽量改用少油烹调方式，如蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

简易代换diy

主食类

每份70卡

1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面（粥）=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红（绿）豆、薏仁