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123饮食减肥法吃饱也能瘦

导读:除了上述的吃多少看手势决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭

123饮食减肥法吃饱也能瘦

用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭

1.先吃富含食物纤维的蔬菜

蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。

2.减肥也别忘了摄取蛋白质。

鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

3.面饭类一定要最后吃

一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

如果你看到这里以为123饮食减肥法就是这样,那你就错了。123饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢。说出来你或许不敢相信,采用123饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦。

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