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12个小秘诀助你简单减肥成功

导读:秘诀1想一想“魔鬼身材”的样子绝招首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。

12个小秘诀助你简单减肥成功

秘诀2减肥不能减“心”

绝招为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走mm真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3计划是用决心订出来的

绝招锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。

秘诀4锻炼前2小时的进食量

绝招锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。

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