12个小秘诀助你简单减肥成功

秘诀2减肥不能减“心”

绝招为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走mm真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3计划是用决心订出来的

绝招锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

秘诀4锻炼前2小时的进食量

绝招锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。