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12个小秘诀助你简单减肥成功

导读:秘诀1想一想“魔鬼身材”的样子绝招首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。

12个小秘诀助你简单减肥成功

对抗招数

例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作哑铃上举,哑铃平举,哑铃后举,休息30秒,再重复2次。

秘诀7吸气,呼气,再吸气,收缩腹部"。交响曲

收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。

对抗招数

此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动收紧,放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然后放松,重复5-10次。

秘诀8不是每段强度都适合你

当心律跳动为70%-80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律(比如50%-60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。

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