8。空腹先吃水果
挑选低gl的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等,拿来充饥都很不错,但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用,因为如果短时间内吃大量的水果,胰岛素同样也会升高喔。
9。起士是绝佳的点心
起士经过发酵会产生tyramine,可促进新陈代谢,所以下午3、4点或晚上8、9点,来1、2片当点心对身体绝对有益,而且还能解馋呢。
10。自己做优格
优格也是很好的点心,但是一般市售含糖量太高,所以自己diy最省钱,甜份浓淡也最容易拿捏,而且一点也不难,如果实在没时间做,必须选择市售的优格时,记得要低糖、甚至是无糖的,且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓酱等。
11。每一餐肉类不要超过手掌大
大多数的肉类虽然属于低gl食物,但是在短时间之内大量的吃,一样会让胰岛素上升,所以除了要细嚼慢咽外,一定要坚守1餐不超过自己的手掌大,这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦。