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12个运动减肥常识燃脂更快速

导读:到了2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

策略五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动。但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练crosstraining将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动,一样能达到不错的效果,让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍。同时,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈。

你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动,如此交叉进行6-7个回合,约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高,但不要过度运动

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