结束动作臀部发力,抬起右膝盖向前并带动身体向上,用左脚支撑站立。同时弯曲手肘,把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺直,这样可以保持手掌相向的姿势。稍微移动手肘到身体前面,保持平衡,然后放下手臂和左脚,回复到起始动作。重复动作,双腿轮换站立。
小技巧在抬起哑铃和膝盖的时候,要避免弯曲背部。
训练项目之二平躺伸展
起始动作平躺在地上,腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖,放平脚板,双手各握一只哑铃,手掌向里。弯曲手肘,让肘部指向上方。伸展左腿,让左腿与臀部成一直线,保持臀部和肋骨的稳定。
小技巧如果你感觉到背部要弓起来了,要避免把毛巾卷得太厚,或者用薄一点的毛巾垫腰。
结束动作保持腿部伸直,同时举起哑铃,伸直双臂。然后,弯曲手肘放低哑铃。(如果你觉得太累,可以用双手举一只哑铃)重复若干次,换一条腿伸直,再重复相同次数。
小技巧如果你觉得背部受力太大,弯曲膝盖让大腿靠近身体一点,或者在放低哑铃的时候把伸展的腿也放下来。