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12招式打造完美身材

导读:训练项目之四侧卧抬肩起始动作侧身躺在地上,用左前臂弯曲着地撑起身体,与后臂成90度角,用手放在手肘的正前方。

12招式打造完美身材

小技巧收缩身体的肌肉,避免左侧身体下倾。

训练项目之五全身伸展

起始动作双手握着一只重量较轻的哑铃的开端,手掌相向。向左侧打开左腿,把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后,伸展双臂过头顶,双手在身体前面的地方。使用右腿保持平衡,收紧臀部、腹部肌肉。

小技巧如果你觉得不平衡,移动大腿使双腿的角度小一点,保持一个更加垂直的姿势。

结束动作运用全身肌肉的力量,把手肘推到肋骨处,同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平衡,在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。

训练项目之六下蹲踢腿

起始动作双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前。双手各握一只哑铃,弯曲手肘让前臂与地面垂直,上臂向身体收紧,手掌相向。下蹲,臀部往后压,身体稍微前倾。

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