12招式打造完美身材

小技巧收缩身体的肌肉，避免左侧身体下倾。

训练项目之五全身伸展

起始动作双手握着一只重量较轻的哑铃的开端，手掌相向。向左侧打开左腿，把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后，伸展双臂过头顶，双手在身体前面的地方。使用右腿保持平衡，收紧臀部、腹部肌肉。

小技巧如果你觉得不平衡，移动大腿使双腿的角度小一点，保持一个更加垂直的姿势。

结束动作运用全身肌肉的力量，把手肘推到肋骨处，同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平衡，在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。

训练项目之六下蹲踢腿

起始动作双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手各握一只哑铃，弯曲手肘让前臂与地面垂直，上臂向身体收紧，手掌相向。下蹲，臀部往后压，身体稍微前倾。