首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

12种饱腹感超强的减肥食物

导读:3大豆,鹰嘴豆和小扁豆大豆鹰嘴豆小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维抗氧化剂维生素b和铁。

12种饱腹感超强的减肥食物

6辣椒粉

每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是,一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%,但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。

7黑巧克力

当你想吃甜食时,可以选择黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上,吃完黑巧克力之后,参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。

8鸡蛋

早餐吃鸡蛋,可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,如果早餐摄入300卡路里,其中含有30至39克的蛋白质,可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。

9坚果

坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物,因为它们富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看