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12种饱腹感超强的减肥食物

导读:3大豆,鹰嘴豆和小扁豆大豆鹰嘴豆小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维抗氧化剂维生素b和铁。

12种饱腹感超强的减肥食物

10燕麦粥

燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。

11水

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢?饥饿的症状和脱水很类似能量低,认知功能下降,情绪不佳。所以如果下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感可能会消失,这样你就可以少深入几百卡路里。

12乳清蛋白

乳清是乳制品当中的一种蛋白质,可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

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