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12种饱腹感超强的减肥食物

导读:3大豆,鹰嘴豆和小扁豆大豆鹰嘴豆小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维抗氧化剂维生素b和铁。

12种饱腹感超强的减肥食物

1苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。

2鳄梨

营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。

3大豆,鹰嘴豆和小扁豆

大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维、抗氧化剂、维生素b和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲

4汤

宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在午饭前喝一碗低热量的清汤,摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲,因为它在你的胃里占据了大量空间,同时卡路里又很低。

5泡菜

腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸),短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生,促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为,益生菌可降低食欲、帮助减肥,但还没有研究的定论。

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