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10个吃不胖的细嚼慢咽小技巧

导读:3每一口都要细细地咀嚼30下以上每吃一口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,慢慢地细数咀嚼的次数,……2230,在心中默默地从1数到30。

5选择耐嚼或是纤维质丰富的食物

要学会细嚼慢咽,让细嚼慢咽变得容易些,你可以先选择一些耐嚼或是纤维质丰富的食物,例如法国面包、西芹等,利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物,先培养起食物在嘴中咀嚼的感觉,渐渐地你就会改掉平常狼吞虎咽的毛病了。

6用小汤匙每次只吃一小口

把吃饭时原来习惯用的筷子,换成一只小汤匙,记住一定要小的,因为一开始不习惯用小汤匙来吃东西,吃饭的速度一定会慢下来,那么就随着这样缓慢的节奏来进食吧,慢慢地吃东西,而且一次只吃进去一小口,你会发现一碗饭都还没吃完,大脑就已经接收到饱的感觉了。

7放缓吃饭速度

一个人吃饭,真的很孤单,而且通常是三下五除二就吃下去一大盘。那么就找个聊得来的同事或朋友一起,边聊边吃,既培养了彼此感情也放缓了吃饭的速度,不过要记住,嘴巴里有东西的时候最好不要开口说话,一不小心嘴巴里就会喷出食物渣渣来,既没礼貌也很不雅观。

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