3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感,可以有效降低食欲,减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道,原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候,抽出点时间来阅读食品标签,这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解,更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择“好”碳水化合物
很多mm都误以为吃碳水化合物会使人发胖,其实,适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小,适量摄取有助减肥。