4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的增加身体肌肉组织。有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪。还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧。国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里。最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔。