首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

11个不用节食的减肥方法

导读:每一个人的基础代谢量(bmr)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的增加身体肌肉组织。有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪。还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。

6、睡前吃150卡点心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧。国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里。最好选择低脂牛奶、乳酪这类高白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看