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11个不用节食的减肥方法

导读:每一个人的基础代谢量(bmr)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

11个不用节食的减肥方法

吃鱼背上的肉少吃鱼肚

鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

11、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100k热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

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