法则十养成规律的排便周期
不要等到有便意的时候再跑去洗手间,日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期,比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。
法则十一吃饭不要吃太饱
吃越多在肠道消化时间就会越久,当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。每个人会便秘的原因都不尽相同,要避免便秘就该先检视自己的便秘原因,但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然,如果便秘的很严重的话,建议还是要看医师,透过药物或灌肠先治标,再找出导致便秘的原因改善治本。
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