6.将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7.稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。
8.保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。
9.两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。
11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。
扫一扫手机查看