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11个减肥秘招终结肥胖

导读:介绍一套减肥心理操对抗招数首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。

11个减肥秘招终结肥胖

秘诀6仅有一种训练方式是不够的

许多需要塑身的部位,比如大腿、上臂、背部等,实际上由是一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。

例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举,休息30秒,再重复2次。

秘诀7吸气,呼气,再吸气,收缩腹部“交响曲”

收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。

此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动收紧、放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15~30秒,然后放松,重复5~10次。

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