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11个减肥秘招终结肥胖

导读:介绍一套减肥心理操对抗招数首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。

11个减肥秘招终结肥胖

秘诀8不是每段强度都适合你

当运动心律达到最大可能的70%~80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律(比如50%~60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。

锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫),或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步,不妨加快些速度。

秘诀9别四平八稳地锻炼

身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感,才能接受新的挑战,一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。

当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离,还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。间隔性锻炼更能燃烧脂肪

不要总是做周而复始的每周4次,每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑,干嘛不能每天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量,还可以有效塑造下半身)

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