11个减肥秘招终结肥胖

第1天用通常的速度跑步3英里。

第2天变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

第3天在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

第4天变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

秘诀10和教练交朋友

朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。