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11个减肥误区让你永远瘦不下来

导读:只吃无麦麸食品假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品,那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素,如叶酸和纤维。

11个减肥误区让你永远瘦不下来

7.一直吃低脂食用品

人们一直都患有“好零食综合征”,他们以为低脂的就是低热量的,实在这是不对的。学会看食用品标签,包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素b、e和纤维,为这些营养而摄进的热量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西,如酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。

9.坚决不吃油

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。

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