坐如钟腰椎最受伤

我们从小被教导要“坐直”、站立时“挺胸抬头”，这些姿势是否对腰椎有利呢？常见的腰背疼，又该怎样预防和改善？

每坐40分钟应起身运动

对成年人来说，要改变习惯性姿势，并非易事。有哪些辅助措施可以帮助我们改正？

首先就是避免长时间坐在椅子上。每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次，然后将颈部向左右各侧屈5次，用耳朵尽量贴向肩膀。再左顾右盼式旋转5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度，原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

循序渐进锻炼腰背肌

一块块砖摞起来，即使很整齐，它也不稳定。只有将每块砖之间抹上水泥才牢固。脊柱的椎体结构就相当于水泥，而腰背肌肉就相当于砖。随着时间推移，水泥剥脱，又需重新加固，这就是强化腰背肌肉力量的过程。

该如何锻炼腰背肌肉呢？专家介绍了一种由易到难、循序渐进的腰背肌肉练习法。