绳奇操轻松瘦身

效果这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

“绳”奇计划2

双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。

效果这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。

“绳”奇计划5

坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。

效果这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉多余赘肉。