“绳”奇计划3
平躺在地面上,双腿并拢自然弯曲,踩住拉力绳,双手拉住拉力绳的两端,上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力,帮助腹部力量较差的女性借力,达到躯干弯曲。15个动作为一组,完成4组。
效果这个动作主要是锻炼上腹部,比起一般的仰卧起坐而言,所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。
“绳”奇计划4
双脚分开,与肩同宽,双脚踩在拉力绳的中段,保持拉力绳两边长度相同,保证受力均匀。拉力绳放在肩后,手臂和肩部保持水平,慢慢深蹲,再慢慢起身站立。15个深蹲为一组,完成4组。
效果这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉,利用拉力绳的弹力加大锻炼力度,以达到更好的锻炼效果。