动出诱人海滩身材

训练目的腹外斜肌、肩稳定肌群

跪姿侧踢（吸气）

单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成90度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。

吸气时，使肢体充分拉伸，前脚掌撑地，保证身体在同一水平面上。

海狮滚动

坐姿，手臂穿过小腿下侧，用手掌握住脚心，躯干保持平衡，脚离开垫子，低头。吸气时身体向后滚动，呼气时躯干向前滚动回复原位，脚掌应该始终离开地面。

训练目的平衡肌群、腹肌

单腿踢

双手、双膝支撑地面，胸抬起，背部伸直，头向上抬起。吸气时，右腿向身体后侧踢，并保持伸展状态，呼气时腿部慢慢回落。双腿交替进行。

训练目的月国绳肌、背伸展肌、腹肌

t式大挑战

仰卧，双腿抬起与地面成60度角，手臂向上伸展，腹部收紧，上身向上卷动，手臂向上伸展，贴紧双耳并伸直身体呈“v”，保持腿不动，上身前倾，与双腿贴近，回到起始姿势。